기침 가래 멈추는 법 5가지 알아보기

환절기 잦은 기침과 가래는 누구에게나 불편함을 주는데요. 이 글에서는 기침과 가래를 효과적으로 멈추는 방법 5가지를 알아보겠습니다.

 

1. 충분한 수분 섭취

물과 따뜻한 차, 맑은 국물 등을 자주 마시면 객담을 묽게 하고 몸 밖으로 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 하루에 2리터 이상의 수분 섭취를 권장합니다. 카페인이나 알코올이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.

2. 습도 유지 (가습)

가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어서 실내의 습도를 40~60% 정도로 유지합니다. 습한 공기는 기도를 촉촉하게 유지하고 객담을 배출하는 데 도움을 주는데요. 뜨거운 물을 끓여서 증기를 마시는 방법도 효과적이라고 하네요.

3. 자세

잠을 잘 때 베개를 약간 높게 해서 머리를 받쳐 눕습니다. 이 자세는 가래가 목 뒤쪽에 쌓이는 것을  방지하고 자연스럽게 객담을 배출하는 데 도움을  줍니다. 베개를 두 개 사용하거나 어깨 아래에 작은 쿠션을 놓는 것도 좋습니다.

4. 가슴 두드리기

가슴을 가볍게 두드리는 것은 객담을 풀어주어 배출하는 데 도움을  줍니다. 손바닥으로 가슴을 구부정하게 두드리거나 마사지 도구를 이용할 수 있습니다. 하루에 2~3번씩 5~10분 동안 하시면 됩니다.

5. 생활 습관 개선

충분한 휴식을 취하고 규칙적인 운동을 합니다. 흡연은 기침과 가래를 악화시키므로 자제합니다. 먼지나 매연 등 자극적인 환경을 피합니다. 손을 자주 씻고 기침이나 재채기를 할 때는 입과 코를 가리는 것도 예의죠.

기침과  가래가 2주 이상 지속되거나 고열, 호흡곤란, 흉통 등의 증상이 동반된다면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 어린아이나 노인, 만성질환자는 증상이 심하거나 오래 지속될 경우 주의가 필요합니다. 꿀, 레몬, 생강, 양파 등이 기침과 가래를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 약국에서 구입할 수 있는 기침약이나 객담제를 복용하는 것도 하나의 방법입니다.